전체 글16 저탄고지 다이어트의 장단점과 식단 구성 저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 위주로 식단을 구성하는 방식이다. 체지방 연소를 유도하지만 부작용에 유의해야 한다. 균형 잡힌 식단 설계 방법을 확인할 수 있다. 저탄고지 다이어트란 무엇인가?저탄고지 다이어트는 '저탄수화물 고지방'의 줄임말로, 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방과 단백질을 주요 에너지원으로 삼는 식단 방식이다.이 방식은 혈당과 인슐린 수치를 안정시키며, 케토시스 상태로 유도하여 지방을 주요 연료로 사용하는 신진대사 환경을 만든다.전형적인 저탄고지 식단은 탄수화물 5~10%, 단백질 20~25%, 지방 70~75% 비율을 기준으로 한다. 쌀, 빵, 과일 등 고탄수 식품은 배제된다.케토제닉 다이어트와 유사하지만, 저탄고지는 상대적으로 제한이 덜하고 일상에서 적용이 쉬운 경우가 .. 2025. 7. 22. 간헐적 단식의 효과와 올바른 실천법 간헐적 단식은 일정 시간 공복을 유지함으로써 체중 감량과 대사 건강 개선에 도움을 준다. 16:8 방식 등 다양한 방법이 있으며, 올바른 실천이 중요하다. 부작용 없이 효과를 얻는 요령을 확인할 수 있다. 간헐적 단식이란 무엇인가?간헐적 단식은 하루 중 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 식사 패턴이다. 대표적으로 16시간 공복 후 8시간 식사하는 16:8 방식이 널리 알려져 있다.단식 시간 동안 인슐린 수치가 낮아지며 체지방 분해가 활발해진다. 또한 세포 재생과 자가포식(오토파지) 기능도 활성화된다.단식은 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄여 체중 감량에 효과적이다. 동시에 혈당 안정, 염증 감소, 인슐린 민감도 개선 등의 건강 효과도 보고되고 있다.다만 단순한 식사 제한이 아니라, 식사 시간 외에는 물, .. 2025. 7. 21. 여성 똥배 관리 어떻게 시작해야 할까? 여성에게 잘 생기는 똥배의 원인과 관리 방법을 정리했어요. 운동 없이 식단 조절만으로도 변화를 느낄 수 있어요. 생활 습관부터 바꿔보면 생각보다 쉽습니다. 여성 똥배 왜 생길까? 🔍여성은 호르몬 영향과 골반 구조상 아랫배에 지방이 쉽게 쌓여요. 특히 출산 후, 장 운동 저하, 자세 불균형 등도 원인이 돼요.앉은 자세가 많은 직장 여성일수록 복부 근육이 약해지기 쉽고, 이로 인해 똥배가 도드라지게 돼요. 똥배 관리 어떻게 해야 할까? ✅복부 코어 강화 운동과 함께, 규칙적인 식습관이 기본이에요. 특히 단순 당 섭취를 줄이고, 저염식과 식이섬유 위주 식단을 유지하는 게 효과적이에요. 잠들기 3시간 전 이후에는 음식 섭취를 피하고, 식사량을 줄이기보다 '무엇을 먹느냐'에 집중해야 해요. 영양소별 칼로리 정보.. 2025. 7. 11. 다이어트 유산균 종류 고를 때 꼭 알아야 할 것들 다이어트를 위한 유산균 고를 때 꼭 확인해야 할 성분과 기능을 정리했습니다. 효과적인 선택을 위한 기준이 될 거예요. 다이어트 유산균 종류, 뭐가 다를까? 🔍유산균도 종류에 따라 작용 방식이 달라요. 대표적으로 '락토바실러스 가세리', '비피도박테리움 브레베' 같은 균주는 체지방 감소와 장 내 환경 개선에 도움을 줄 수 있어요. 한 제품에 여러 유산균이 섞인 경우도 있는데, 다이어트 효과 중심이라면 특정 균주의 함량을 확인하는 게 좋아요. 구매 전 꼭 체크할 항목은? ✅CFU(균수) 표시, 코팅 여부, 부원료 등을 확인해야 해요. 보장균수는 하루 10억 이상이 적절하고, 장까지 살아가는 코팅 기술이 적용됐는지도 중요해요. 또한 가르시니아, 녹차추출물, 식이섬유 등 부원료가 다이어트 보조 효과를 높여줄 .. 2025. 7. 10. 이전 1 2 3 4 다음
